サウナは、体と心にリフレッシュ効果を与える素晴らしい習慣です。特に近年では、健康や美容に対する意識が高まる中、サウナを利用する人が増えています。しかし、サウナに入るだけでは、美容効果を最大限に引き出すことはできません。サウナ後の「肌ケア」が実は最も重要なステップであり、このケアを怠ると、せっかくのサウナ効果が半減してしまうことも。この記事では、サウナ後の正しい肌ケア方法を詳しく紹介し、効果を倍増させるための秘訣をお伝えします。
サウナの基本的な美容効果
まず、サウナがどのように美容に良いのかを簡単に説明します。
① デトックス効果
サウナに入ると、大量の汗をかくことで体内の老廃物や毒素が排出されます。これにより、肌のターンオーバーが促進され、くすみやシミの原因となる汚れが取り除かれるため、肌が明るく透明感を取り戻します。
② 血行促進
サウナの高温により、体内の血流が活発になり、酸素や栄養が肌細胞に行き渡りやすくなります。これによって、肌の代謝が良くなり、健康的でハリのある肌を保つことができます。
③ リラックス効果
サウナは心身のリラックス効果も高く、ストレスが軽減されることで、ストレスによる肌荒れやホルモンバランスの乱れが抑えられます。特に顔や首周りの筋肉が緩むことで、しわやたるみの予防にもつながります。
これらの効果を十分に引き出すためには、サウナ後の肌ケアが不可欠です。それでは、具体的なステップを見ていきましょう。
サウナ後の肌ケアステップ
ステップ①：サウナ後は素早く「水分補給」を
サウナで大量に汗をかくと、体内の水分が急速に失われます。そのため、まず最初に行うべきは水分補給です。体内の水分が不足していると、肌が乾燥しやすくなり、肌トラブルの原因になります。
おすすめは、ミネラルウォーターや電解質を含むスポーツドリンクなどでの水分補給。カフェインの入っていないものがベストです。また、外からの水分補給も重要なので、サウナを出た直後に顔や体にミストタイプの化粧水をシュッと吹きかけて、乾燥を防ぐのも良いでしょう。
ステップ②：肌を優しくクレンジング＆洗顔
サウナ後は毛穴が開いているため、汚れや皮脂をしっかりと落としやすいタイミングです。このタイミングを利用して、優しくクレンジングと洗顔を行うことで、毛穴に詰まった老廃物をしっかり取り除くことができます。
ただし、ゴシゴシとこすり過ぎないことが大切です。肌がデリケートな状態なので、刺激の少ないクレンジングオイルやジェル、そして弱酸性の洗顔料を使用すると良いでしょう。これにより、毛穴の汚れがすっきりと落ち、肌がクリアな状態になります。
ステップ③：すぐに「保湿」！しっかり潤いを補給
サウナの高温によって肌は乾燥しやすくなるため、洗顔後はすぐに保湿を行うことが非常に重要です。このステップを疎かにすると、肌が乾燥し、シワやたるみの原因になることも。
まずは化粧水でしっかりと水分を補給し、その後に美容液や乳液、クリームなどで肌にフタをするように潤いを閉じ込めましょう。特にヒアルロン酸やセラミド、コラーゲンが含まれた保湿剤を使用することで、より効果的に保湿ができます。
また、サウナ後は肌が敏感になりやすいため、アルコールや香料が含まれていない敏感肌用の保湿アイテムを選ぶと、肌トラブルを防ぐことができます。
ステップ④：スペシャルケアで効果倍増！マスクやオイルを活用
サウナ後の肌は、成分を吸収しやすい状態になっています。この絶好のタイミングで、フェイスマスクやフェイシャルオイルなどのスペシャルケアをプラスすることで、肌の状態をさらに良くすることができます。
例えば、シートマスクを使えば、短時間でたっぷりと美容成分を浸透させることができ、肌がしっとりと潤います。特にヒアルロン酸やビタミンCが含まれたマスクは、美白や保湿効果が期待できます。
また、フェイシャルオイルを数滴手に取って、顔全体に優しく馴染ませると、肌がもっちりとした質感に仕上がります。オイルの選び方としては、アルガンオイルやホホバオイルなど、肌に優しい天然由来のものがおすすめです。
サウナ後のボディケアも忘れずに！
サウナで顔のケアをすることは重要ですが、ボディケアも同様に大切です。特に、サウナでは全身の毛穴が開くため、ボディの保湿ケアを怠ると、肌全体が乾燥しやすくなります。
ボディ用の保湿クリームやオイルをたっぷり使おう
サウナ後の肌は乾燥しやすい状態にあるため、ボディ全体に保湿クリームやオイルをたっぷりと塗布しましょう。特にひじやひざ、かかとなど、乾燥しやすい部分には重点的にケアを行うと良いです。
お風呂やサウナ後に使用するために作られた「インバス保湿クリーム」などは、水分がまだ肌に残っている状態で使用することで、潤いをしっかり閉じ込めることができ、非常に効果的です。
スペシャルケアとしてマッサージを取り入れる
サウナ後は血行が促進されているため、セルフマッサージを行うことで、さらなるリラックス効果と美容効果を期待できます。ボディオイルやクリームを使って、リンパの流れに沿って優しくマッサージすることで、むくみの解消や引き締め効果が得られます。
例えば、足先から太ももにかけて下から上に向かってマッサージをすることで、脚のむくみを解消し、脚全体がスッキリとした印象になります。腕やお腹、背中なども同様に、軽くマッサージを行うと全身がリフレッシュされ、肌のハリも保たれます。
サウナ後の生活習慣にも気を配ろう
サウナ後の肌ケアはもちろん重要ですが、日常の生活習慣も美肌を保つためには欠かせません。特に、サウナ後は体が疲れやすいので、睡眠や食事にもしっかりと気を配ることが大切です。
十分な睡眠を取る
サウナ後はリラックス効果が高いため、質の良い睡眠を取ることができます。肌のターンオーバーが促進される夜間のゴールデンタイム（午後10時〜午前2時）に
しっかり睡眠を取ることで、美肌効果がさらに高まります。寝る前にはスマホやパソコンを控えて、リラックスした環境で眠ることを心掛けましょう。
栄養バランスの取れた食事を心掛ける
サウナで失われた水分や栄養素を補うために、バランスの良い食事も重要です。特にビタミンCやE、コラーゲンなど、美肌に効果的な栄養素を積極的に摂取しましょう。果物や野菜、魚、ナッツ類などをバランスよく取り入れることで、内側からも健康的な肌を育むことができます。
まとめ
サウナは、デトックスや血行促進など、肌に様々な美容効果をもたらします。しかし、その効果を最大限に引き出すためには、サウナ後の正しい肌ケアが欠かせません。水分補給、クレンジング、保湿、そしてスペシャルケアをしっかり行うことで、肌がさらに美しく輝きます。また、日々の生活習慣にも気を配ることで、健康的でハリのある肌を保ち続けることができます。
忙しい日々の中でも、サウナ後のケアをしっかりと取り入れて、心も体もリフレッシュしながら、美肌を手に入れてみてください。
