「運動しなきゃ」と思いながらも、なかなか続かない…そんな経験はありませんか？特に、激しい運動やきついトレーニングは苦手という方にとって、運動習慣をつけるのは至難の業。でも、実は“無理なく”続けられるエクササイズがあるんです。
それが ピラティス！
ピラティスは、インナーマッスルを鍛えながら姿勢を整え、体のラインを美しくするエクササイズ。ハードな動きが少なく、運動が苦手な方でも挑戦しやすいのが魅力です。今回は、ピラティスの魅力と、美容＆ダイエット効果、初心者でもできる簡単なエクササイズをご紹介します。
ピラティスとは？運動嫌いでも続けやすい理由
ピラティスは、20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。もともとはリハビリ目的で開発されたため、無理な負荷をかけず、体のコア（中心部）を鍛えることに重点を置いています。
運動が苦手な人にピラティスがおすすめな理由
- ハードな動きが少ない
ピラティスは、ジャンプや激しい動きがほとんどありません。ゆっくりとした動きで体をコントロールするので、運動が苦手な方でも無理なく続けられます。 - 呼吸を意識することでリラックス効果も
ピラティスでは、胸式呼吸を使いながらエクササイズを行います。深い呼吸を意識することで、ストレス解消やリラックス効果も期待できます。 - 短時間でも効果を実感しやすい
1回たった10〜15分の簡単なエクササイズでも、姿勢の改善やウエストの引き締め効果が期待できます。忙しい方や、継続が苦手な方にもぴったりです。
ピラティスの美容＆ダイエット効果
「ピラティスって本当にダイエットに効果があるの？」と思う方もいるかもしれません。しかし、ピラティスは 単なる筋トレではなく、全身のバランスを整えるトータルボディメイク なのです。
1. インナーマッスルを鍛えてスリムな体に
ピラティスでは、腹筋・背筋・骨盤周りのインナーマッスルを重点的に鍛えます。これにより、お腹まわりがスッキリし、自然と引き締まった体に。
2. 姿勢を改善して美しいボディラインに
猫背や反り腰を改善し、まっすぐな姿勢をキープしやすくなります。姿勢が整うだけで、見た目の印象がグッと美しくなります。
3. むくみ解消＆代謝アップ
ピラティスの動きは血流やリンパの流れを促進し、むくみ解消に効果的。さらに、筋肉が鍛えられることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体に！
4. 自律神経を整え、ストレスフリーに
呼吸を意識しながら体を動かすことで、自律神経が整い、ストレス解消やリラックス効果も得られます。
初心者でも簡単！おすすめピラティスエクササイズ
ここからは、運動が苦手な方でも簡単にできるピラティスの基本エクササイズをご紹介します。 1日10分でもOK！ 自宅で気軽に試してみましょう。
① ペルビックカール（骨盤の動きを意識する）
- 仰向けに寝て、膝を立てる。
- 息を吐きながら、骨盤をゆっくりと持ち上げる。
- 肩から膝までが一直線になるように意識する。
- 息を吸いながらゆっくりと戻る。
▶ 効果: ヒップアップ、ウエスト引き締め、姿勢改善
② シングルレッグストレッチ（お腹を引き締める）
- 仰向けになり、両脚を持ち上げる。
- 片脚を伸ばしながら、もう片方の膝を胸に引き寄せる。
- 交互に脚を入れ替えながらリズムよく動かす。
▶ 効果: 下腹部の引き締め、くびれ作り
③ スパインツイスト（ウエストを引き締める）
- 床に座り、両足を伸ばす。
- 背筋を伸ばしたまま、上半身を左右にゆっくりひねる。
- 呼吸を意識しながら、10回繰り返す。
▶ 効果: ウエストのくびれ作り、脇腹の引き締め
継続のコツは「楽しむこと」
運動習慣をつけるには、 「やらなきゃ！」ではなく「楽しもう！」 という気持ちが大切です。
✅ 続けやすくするためのポイント
- 朝や寝る前の5分からスタートする
- お気に入りの音楽をかけながらやる
- 友達やSNSでシェアしてモチベーションを上げる
- 結果を焦らず、自分のペースで続ける
ピラティスは、無理なく続けることで 少しずつ体の変化を実感できるエクササイズ です。「気づいたらウエストが引き締まっていた！」「姿勢が良くなって、周りから褒められた！」そんな嬉しい変化をぜひ体感してみてください。
まとめ
ピラティスは、運動が苦手な方でも無理なく続けられるエクササイズ。インナーマッスルを鍛えて姿勢を整え、美しく引き締まった体を目指しましょう。
ぜひ、今日から 「スリム＆美ボディ」を目指して、ピラティスを始めてみませんか？
